跑步机之所以成为一种流行的设备，是因为它可以更好的热身，也是一种相对简单的运动。无论你年龄多大，都可以尝试跑步机。做完无氧运动后，还可以用跑步机给自己降温，先无氧再有氧运动可以更快的燃烧脂肪，对减肥塑形有很好的效果。
无锡跑步机训练一般来说，30分钟的运动就能有较好的效果，通常30分钟以上的连续运动，不累的运动简单理解，也就是我们所说的有氧运动。当然，如果你对自己有更高的要求，最好是连续跑45到60分钟。对于普通健身的人来说，一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
跑步机是燃烧脂肪的好帮手。在中、高强度下，跑步机每小时可以消耗850卡路里，即使是低强度运动，跑步机每小时也可以消耗550卡路里。而且，很多人会把跑步作为例行的热身手段，这可以说是减少了室内适合所有年龄段的健身运动，但不适合患有关节炎、骨质疏松或韧带损伤的人。
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