跑步是一种有氧运动，全身都要参与。如果你用胸弓背或一直握手柄，不仅达不到锻炼的效果，还会增加对腰椎的压力。久而久之，会引起腰肌劳损。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
坚持跑步机训练，使用正确的方法和遵循良好的饮食习惯，然后你会发现你的体型在一周后有一些细微的变化。到30天左右，就有一定的减肥效果。因此，对于那些不是由基因引起的肥胖，坚持通过跑步机进行科学完善的锻炼方法，可以起到减肥的效果。
减肥。如前所述，如果将跑步或动态骑行作为每项运动的正式训练内容，其热量消耗值对于减肥效果的意义不大。从实用运动的角度来看，跑步机的一般目的是训练人们在上面跑步。如果骑自行车的人也在那里玩，跑步机的体验会更好。因为在跑步机上，由于传送带的连续运动，跑步者被迫跟上节奏，与人交谈非常方便，所以他们相对集中。但是那些玩动感自行车的朋友，因为开车很方便，可以玩手机聊天，当他们骑累了的时候，他们会不自觉的降低自己的强度，就像他们在户外骑累了，就开始滑。
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