跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
坚持跑步机训练，使用正确的方法和遵循良好的饮食习惯，然后你会发现你的体型在一周后有一些细微的变化。到30天左右，就有一定的减肥效果。因此，对于那些不是由基因引起的肥胖，坚持通过跑步机进行科学完善的锻炼方法，可以起到减肥的效果。
许多中老年人，尤其是妇女，都受到骨质疏松症的困扰。从青年时期开始，力量训练是必不可少的预防措施。力量训练不断刺激骨骼，身体的反应就是加强骨骼以适应长期的锻炼。
在不同的时间使用跑步机应该注意什么
1. 使用有润滑和维护的跑步机，跑步速度为每小时6公里或每年在跑步机上。
2. 传统跑步机的速度在每小时6km-12km之间，可以每8个月保持一次。
3.跑步机的运行速度在12 - 16公里之间，需要4个月的时间来保持。
4. 超过16公里，需要保持一月份跑步机的速度。
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