跑步机的使用小贴士来告诉你怎么使用！

越来越多的朋友们现在爱上了健身，健身房也受到了越来越多人的喜爱名字健身房中很常见的就是跑步机，因为跑步机的操作简单方便容易上手、健身效果也比较明显。具体怎么操作让无锡健身器材厂家凯尔玛来带我们简单了解一下。

1.评估自己是否适合使用跑步机。

用跑步机锻炼的时候，很多人首先想到的是去健身房办年卡，或者马上打开手机买自己的跑步机。但在此之前，更重要的是对自己的身体和运动状态进行理性的评估，看看跑步机是否适合自己。

由于跑步者在跑步机上跑步时长时间保持相同的速度、步幅频率和步幅长度，对骨骼的压力大，关节反复磨损，不建议骨质疏松、关节炎、半月板或韧带损伤以及人工关节置换的跑步者使用跑步机进行训练。（如果你肥胖并且体重超过90kg，那我们就远离跑步机吧。）

2.对跑步机有一定的了解。

随着科技的发展，跑步机上的功能越来越多，使用说明也是数不胜数，但即使是经验丰富的健身教练，在跑步机上使用的功能也只有不到70%。

但是，如果不想像小白一样站在跑步机前，一定要了解一些基本的功能，才能使用。至于那些除了基本功能之外的，就跟家用经济型车上的自动垃圾桶一样。

跑步带：运动时的跑步区域；

防滑侧护：固定在跑步带两侧的侧护，必要时可以双脚站立避免危险；

扶手：速度、坡度快捷方式一般安装在两侧扶手上，便于跑步时调整；以及测量心率的金属片，方便监测心率，跑步机的一些新型心率测试仪单独夹在耳朵上；

控制面板：跑步训练的数据选择、调节、数据显示都在上面；

收纳区：控制面板两侧的平面或插槽盒，别敢用，这是给你放东西的；

安全锁：控制面板下方的磁片或插片上有连接绳，另一端是小夹子，通常是红色或橙色，夹在衣服上。万一发生意外跌落，安全锁将被打开，跑步机电机将停止运行。

控制面板

显示屏：运动模式、速度、心率测试等数据；

开始/停止键：开始运动或结束；

速度/坡度快捷键：控制面板上的那些数字按钮，可以直接选择速度和坡度；

速度/坡度调整键："+""-"或上下符号按钮，用于调整速度和坡度；

模式选择键：一些高级跑步者有这个功能。就像高级相机的滤镜功能一样，可以根据专家设定的数据直接选择自己的运动模式。

康乐佳跑步机

3.跑步前做好准备。

跑步装备：

1.跑步前尽量换上运动服，不要穿牛仔裤和皮鞋运动。衣服穿起来要舒服，适合运动。建议使用棉质透气运动服。

2.建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不要粘有异物，以免磨损跑步机跑步带下面的跑步板和跑步带。

3.准备毛巾及时擦汗。

热身：运动前要做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉劳损。压腿、蹲姿、拉伸肌肉、弯曲拉伸关节等。可以提高肌肉的温度，让它们变得更柔软。

上了跑步机之后，要从“动态”热身开始，比如慢慢走，慢跑，逐渐增加运动量，一般需要10~15分钟。另外，下跑步机时，要逐渐放慢速度，避免因眩晕而摔倒。

检查跑步机:在跑步机上摔倒不是小事。为了跑步的安全，检查跑步机是一个必不可少的环节，尤其是在健身房跑步的时候。跑步者需要保证跑步带运行正常，干燥不打滑；控制面板上的所有调节键都可以正常使用；安全锁有效。

合理调整坡度、速度、跑量很重要！所谓跑步机对膝关节造成损伤，主要是因为跑步速度跟不上跑步机速度，所以跑步者不要把速度定得太快；另外，虽然有些跑步机为跑步者提供了多种跑步模式，但尽量根据自己的情况进行调整，以获得更好的体验。

以上就是关于怎么使用跑步机的指南，使用跑步机对人体有很大的帮助可以锻炼身体，减肥、改善心肺功能。强化身体组织，如果还有相关问题欢迎来到我们的官网咨询。