坐下来，拉下背部训练器，保持胸部挺直，收紧腰部和腹部，坐下来，攀爬，双手握住仪器杆，充分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。集中背阔肌收缩力，将拉杆向下拉至胸锁骨及乳头上方。试着让背部两侧肩胛骨相互收合碰触，使背阔肌处于收缩峰位，然后使拉杆慢慢向上回到原来的位置。
如果你想让跑步机有一个长的使用寿命，你应该先检查电机相关的保修。具有更高马达功率的跑步机是为适应更大的使用者而设计的。与电机功率较低的跑步机相比，使用寿命更长。质量差的电机可能会过热，需要不必要的维护。跑步机的马达能量是以马力为单位的。然而，数字寻找时，购买跑步机是CHP或连续马力。倾斜需要比在平面上行走更大的马力。慢跑和跑步时，让跑步机的CHP值达到3.0或更高。虽然许多电机将需要相同的马力，但应该注意的是，每个电机是不同的。便宜的价格意味着产品是由有缺陷的部件组成的。不要只是被低价所吸引。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
大多数人在跑步时过度前倾。双腿弯曲时，上半身的力向下向前倾斜，下半身的力向上向前倾斜。总合力刚好打在膝盖上。如果你以这种姿势跑步，膝盖会受到损伤。正确的跑步姿势是保持上半身稳定，下半身足够伸展，小腿和脚必须在膝盖前。
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