在跑步的时候，想要达到满意的效果，就需要把运动强度控制在一定的范围内。如果运动强度过小，就不能对身体器官造成足够的刺激，促进其功能的改善，不能达到运动健身的目的;如果运动强度过高，呼吸循环系统不能满足组织器官对氧气的需求，就会过渡到无氧运动。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
无锡跑步机训练一般来说，30分钟的运动就能有较好的效果，通常30分钟以上的连续运动，不累的运动简单理解，也就是我们所说的有氧运动。当然，如果你对自己有更高的要求，最好是连续跑45到60分钟。对于普通健身的人来说，一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。
减肥。如前所述，如果将跑步或动态骑行作为每项运动的正式训练内容，其热量消耗值对于减肥效果的意义不大。从实用运动的角度来看，跑步机的一般目的是训练人们在上面跑步。如果骑自行车的人也在那里玩，跑步机的体验会更好。因为在跑步机上，由于传送带的连续运动，跑步者被迫跟上节奏，与人交谈非常方便，所以他们相对集中。但是那些玩动感自行车的朋友，因为开车很方便，可以玩手机聊天，当他们骑累了的时候，他们会不自觉的降低自己的强度，就像他们在户外骑累了，就开始滑。
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