在使用跑步机之前，检查跑步机是否稳定，桌子是否干燥。在开始锻炼前，双脚应站在跑步机的两侧，并将紧急制动夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转，把你的脚放在跑步机上。如果你刚开始使用它，你需要握住两边的把手。
1。 跑步前做一些热身活动，如下蹲、踢腿、伸展、膝关节、踝关节等活动，可以促进肌肉、骨骼、韧带进入运动状态，提高神经的兴奋性，使身体在几分钟内改善到更好的跑步状态。
2。 在跑步机上跑步也是一项全身活动，所以不要一直握着把手;尽量不要看电视、手机等分心的东西，可以听轻松的音乐，有助于提高跑步效率。
3.室内锻炼时要注意开窗通风，否则容易因缺氧引起头晕等症状，影响锻炼的效率，增加锻炼的风险。
4。 不要频繁调整速度，也不要刻意加快速度。如果使用得当，会影响跑步节奏。
还有一个需要考虑购买跑步机的安全,比如跑步带是否足够宽,长,因为为了节省空间,许多跑步机的跑带小得多,但这也意味着左右和后面可能是空的。事实上,跑步机的跑带宽度有一定关系用户的高度和肩膀宽度,因为不论走路或跑步,很舒适,稳定健康打开脚当站在同一水平的肩膀宽度,虽然成年人的平均肩宽是40-45cm,所以要在跑步机上自由奔跑，一定要大于45cm才会舒服更自由，而且随着跑步速度的加快，身体的平衡性就会差，所以跑步腰带的宽度也是选择的关键。
跑步机的跑步带是一种设计良好、弹性适当的装置，对跑步者膝关节、踝关节的冲击比户外硬地上要小得多，客观上对膝关节、踝关节有很好的保护作用。尤其对于超重或肥胖的人，开始时在跑步机上做快走或小跑运动比较合适。而在健身房，如果跑步时感到不舒服，可以当场咨询教练，以免受伤。
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