热爱跑步的朋友们应该了解在户外跑步的一些小烦恼，户外跑很容易受到天气的一些影响。例如雨雪天气、炎热天气、极寒天气。这种情况下是不适合我们去户外跑的。也有很多的朋友选择了室内运动，在室内运动中我们选择了跑步机的占大多数。在跑步机上跑步可以满足自己在户外的运动需求，也满足人们对健康的诉求。跑步机受到因素的影响很少，不仅可以锻炼身体也可以变锻炼身体变听歌，看剧等来打消时间。对此我们应该了解怎么科学合理的使用跑步机，有哪些注意事项？下面让无锡健身器材厂家来带大家了解一下。
一个完整的跑步步骤一定有跑步前热身，跑步后拉伸。跑步前的热身：热身的主要目的就是让身体准备好，让自己的体温升起来，血液循环加速。热身的时间没有规定，一般来说都是8-10分钟左右的时间比较适宜。
跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就是让关节和肌肉伸展，要让自己的温度降下来，心跳也随之降下来。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏会不适，可以用快走和慢跑的方式来把温度降下来，心跳应在90以下为好。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。
尽管跑步机可以披风避雨，但它和室外跑步相比较，锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好于室内跑步机跑步，经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步，但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑步时更容易受伤。
以上的内容就是关于如何健康合理使用跑步机，有哪些注意事项？的全部内容。跑步机可以选择速度、时间、卡路里、坡度、距离等可以让我们多样的进行锻炼，选择适合自己的运动方式给自己一个强壮的身体。如果还有相关问题欢迎来我们官网咨询。
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