跑步机的一些使用小技巧

很多爱健身的朋友们平时的健身运动时都有自己的一些技巧，使用技巧的运动可以更有效的达到健身的效果，下面就由无锡健身器材厂家凯尔玛来给大家提供一下九个健身小技巧吧。

1、热身。

就跳上跑步机跑。但是像户外跑步，跑步前需要热身。热身可以提高心率，给肌肉输送氧气，提高肌肉温度使其更有效率。在加速和增加坡度之前，在跑步机上慢跑几分钟。

2、了解你的跑步机。

了解机器的各种功能，并充分利用它。许多跑步机都有：心率监测仪，可以帮助测量运动强度。

卡路里消耗计算器，可以显示跑步获得的信息，但请记住，这些读数并不准确，因为它们没有考虑到你的年龄、体重和性别。但是，你应该继续锻炼。预设程序帮助你改变跑步方式。

3、略微倾斜。

将跑步机的倾斜度设置在1%和2%之间。因为室内没有风阻，平缓的上坡更能模拟室外条件。当然，如果你开始跑步，可以把跑步机的倾斜度设置为零，主要是为了让你在运动的时候感到舒适。

但是一旦你觉得舒服了，就不要放松。保持坡度为零，其实就像一个小下坡。

试着提高你的速度或坡度，这样你会发现它很有挑战性。跑步休息，可以提高洗澡质量。

4、不要太陡。

不要把坡度定得太陡，会对背部、臀部和脚踝造成太大的压力。

有些人认为，如果他们在陡坡上跑完，他们就会得到很好的锻炼。陡坡跑步不要超过5分钟，坡与非坡交替会带来更好的锻炼。上坡可以增加力量，平坦路段可以增强耐力。

5、不要握住扶手或控制台。

有些人认为在跑步机上行走或跑步需要抓住扶手。扶手只是用来帮助你安全上下跑步机的。

抓扶手有几个问题。首先会让你驼背，这样会让你跑步效率低下，造成脖子、肩膀、背部疼痛。保持直立姿势。抬头挺胸。

6、不要前倾。

确保你的身体是直立的。没必要前倾，因为跑步会把脚拉回来。如果你过度前倾，可能会导致颈部和背部疼痛，失去平衡。

7、不要往下看。

往下看，会影响状态。这可能会导致背部和颈部疼痛。无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，直视前方都是很安全的跑步方式。

8、注意速度。

让自己舒服一点，慢慢来。因为跑步机带会让你前进，为了避免这种情况，把脚放在身体下面，而不是放在前面或后面。

9、别忘了补水。

在跑步机上跑步会比在户外跑步损失更多的水分。带上一瓶水，每20分钟补充至少4到6盎司的水。

以上就是平时在跑步机上的使用小技巧啦，朋友在健身的过程中多注意自己的锻炼方式，以免一些错误的方式使自己受伤。如果还有相关问题欢迎来我们的官网咨询。