在使用跑步机之前，检查跑步机是否稳定，桌子是否干燥。在开始锻炼前，双脚应站在跑步机的两侧，并将紧急制动夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转，把你的脚放在跑步机上。如果你刚开始使用它，你需要握住两边的把手。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
跑步是一种有氧运动，全身都要参与。如果你用胸弓背或一直握手柄，不仅达不到锻炼的效果，还会增加对腰椎的压力。久而久之，会引起腰肌劳损。
现在的跑步机有很多功能，比如攀爬设置和速度改变。有了这两个功能，我们可以为自己设计不同强度的训练方案，如变速跑和爬坡跑。然而，在城市道路上实现无干扰爬坡和变速跑并不是一件容易的事情。毕竟这是一个交通流量大、客观条件多的公共场所。因此，如果你想改变你的跑步计划，你可以先在跑步地面上尝试一下。
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